Lyst til å prøve racersykkel?
Veldig mange nordmenn fulgte Tour de France, enten via TV eller som turist langs løypa. Frister det å prøve en racersykkel? Her er noen tips fra Stian Benkø – produktsjef for sykkeldeler og sykkeltilbehør hos Sport 1.

 

Xeed XAR 2

Stian Benkø har drevet med sykkelsport i mange år, og har dessuten lang fartstid som sykkelekspert hos en av landets ledende sykkelbutikker.

Sport 1: Det er lett å la seg blende av lekker design og heftig utstyr på dagens racersykler, hva vil du anbefale en fersk landeveissyklist å legge vekt på når hun/han skal kjøpe sin første racer?

Stian: Først bør man forsøke å definere sitt bruksområde. Skal sykkelen brukes til lett trening og mosjon, eller er målet å fullføre et eller flere turritt? Dette hjelper butikken med å finne rett sykkel til deg. Nå skal det sies at det er lett å bli hekta på racersykling, så man angrer sjelden om man sikter litt høyt ved valg av sykkel. Alle landeveissykler er laget for trening, men responsive og lette sykler øker opplevelsen betraktelig.

Sport 1: Hvor viktig er riktig størrelse?

Stian: Som ved veldig mange andre ting er det passform eller i dette tilfellet innstilling av sykkelen som er viktigst. Med riktig størrelse er basen satt, resten er opp til butikkens sportsrådgivere som sammen med syklisten finner den riktige posisjonen på sykkelen.

Landeveissykler kommer i flere størrelser enn det man er vant til på terrengsykkelen. Dette gjør at man kan havne mellom to størrelser. Den endelige størrelsen avgjøres av beinlengde i forhold til totalhøyde, samt hvilken komfortgrad man ønsker. En litt større sykkel vil være mer komfortabel, vel å merke at det er mulig å stille den inn korrekt.

Xeed XAR 1

Sport 1: Hva slags utstyr trenger man ved siden av sykkelen? Er det noen vits med sykkeltøy?

Stian: Dersom man er helt ny til sykling generelt er det en del ting som kan være nyttig å ha. Sykkelsko og klikkpedaler er et must siden vi snakker om et treningsverktøy. En god sykkelbukse med god polstring øker sykkelopplevelsen og hindrer øm ”sitteredskap”. En sykkeltrøye transporterer bort svetten og har fine lommer til mat og nyttig redskap på ryggen. Under hjelmen liker jeg også å ha en sykkelcaps, den absorberer mye av svetten og har en liten skygge som tar litt sol eller regn. På lomma eller i en sykkeltaske er det lurt å ha med slange, pumpe og miniverktøy. Til slutt må man ikke glemme sykkelhansker. Disse gir god komfort, samt at de fungerer som ”hjelm for hendene” dersom uhellet skulle være ute.

Sport 1: Ok, nå handler det om den første turen. Hvordan bør en fersk syklist legge opp treningen i starten?

Stian: Første turen bør bare være en prøvetur. Ting kan være litt uvant så det er greit å bruke første turen til å bli kjent med sykkelen. Er man helt fersk er det greit å starte med 1,5-2 timers turer til å begynne med. Finn en småkupert runde slik at man får ”lekt” litt med sykkelen. Det er viktig å ikke gå for hardt ut med tanke på distanse og de harde bakkene. Det kan være lett og drepe gleden da. Etter hvert som formen kommer er det bare å klemme til, men ikke hele tiden.

Xeed XCR 2

Sport 1: La oss si at vedkommende får dilla, at de første milene gir så stor mersmak (og sår bakende…) at det frister med et turritt. Hvordan ville du lagt opp treningen mot et ritt som Styrkeprøven fra Lillehammer til Oslo?

Stian: Det er viktig å starte litt forsiktig. I starten er det bedre med flere korte turer enn få lange. Etter hvert må man få inn noen lange og fine turer. Det er viktig å variere treningen litt. Noen korte harde turer og noen rolige lange. Her er det viktig å distansere disse nivåene fra hverandre. Hardt skal være hardt og rolig skal være rolig.

Eksempel på hard trening er 4 x 4 minutters drag med ca 2 min pause imellom. Varm grundig opp og kjør deg rolig ned etterpå. En enklere og morsommere versjon er fartslek. Benytt en småkupert runde på ca 1,5 time. Start turen rolig, når du er varm kan du begynne å kjøre hardt i bakkene. Ikke spreng deg, men husk at farten skal være lik hele bakken. Kjør rolig mellom innsatsperiodene. Etter ca 30 min med dette kjører du rolig hjem.

Dette er uhyre morsomt dersom man er flere og får litt kriging. Det er jo litt det som er fascinerende med landeveissykling, det er sosialt, flere sykler sammen og tiden går fort. En god gjeng med samme mål er en god start for å fullføre ditt første ritt. Denne gjengen er gull verdt på de lange turene. Litt ut fra antall dager i uken man sykler bør ca 30 % være hardt og resten være langtur. Sett av en dag til hardt.

Sykler du til jobben, så kan du la dette være en del av den rolige treningen, ikke sett rekord hver dag. Når helga kommer tar du en god lang tur en av dagene. 

Xeed XAR 3   

Sport 1: De fleste tror det å sykle er en enkel teknikk, men sannheten er at det ligger lang trening bak et perfekt tråkk. Hva er det viktig å legge vekt på for å lære god teknikk?

Stian: Det er skrevet lange avhandlinger om emnet, men jeg kan komme med de tipsene som er enklest å følge: Poenget er å skyve pedalen fremover istedenfor å bare tråkke den ned mot bakken. Man tilstreber å fullføre bevegelsen ved at man trekker det ene benet opp, mens man skyver det andre fram/ned. Dette gir en mer kontinuerlig bevegelse. For å få til dette er man avhengig av sykkelsko, det nytter ikke å trekke når man ikke henger fast.

Det hjelper også å ha en høy frekvens på bena. Idealet ligger rundt 90 tråkk i minuttet (målt pr side). Personlig benytter jeg innetrening på rulle for å hjelpe til å perfeksjonere tråkket. Ved å fokusere på dette når jeg kjører intervaller inne gir jeg hodet et fokus. Innetrening består også av kun kontrollerbare variabler siden jeg bestemmer hvor bakkene skal være, vinden er fraværende og verken biler eller kryss forstyrrer meg. 

Xeed XCR 3 

Sport 1: Hva er din beste sykkelopplevelse?

Stian: Flandern Rundt 2008 (turrittutgaven): 12 timer på sykkel i regn, sludd, sidevind, motvind, brostein, bratte bakker, solskinn og gærne Belgiere!

De fleste Sport 1 butikkene selger Xeed racersykler – butikkoversikt finner du på www.sport1.no

Intervju: Harald Rishovd