I september, oktober og november arrangeres det få sykkelkonkurranser, og mange parkerer derfor sykkelen for sesongen når Birken er unnagjort. Det er synd, da høsten på mange måter den fineste tiden for trening i marka. Her er noen tips om hvordan du kan bruke tiden fram til vinteren kommer til å bli en teknisk bedre syklist.

Teknikk
God terrengteknikk er viktig uansett om du sykler ritt eller ”bare” koser deg på gode og dårlige stier. Det handler ikke bare om å sykle raskere over ujevnt underlag, men også om å sykle mye sikrere ned bratte bakker, i svinger på glatt underlag, over steiner og røtter osv.

Flyt
Et stikkord ved all terrengsykling er flyt. Å la sykkelen flyte er for så vidt et noe ”flytende” begrep, men allikevel ganske enkelt å forstå. Det handler om å velge det raskeste sporet, unngå unødig oppbremsing, skyte fart via terrengformasjoner, velge optimalt gir og ikke minst gire på riktig tidspunkt – å velge minste motstands vei!

Ikke sløse med kreftene
I ritt er det ikke så uvanlig å se syklister i kjempeform sløse med krefter og tid ved å sykle dårlig når underlaget blir ujevnt. Samtidig har syklister som vet å utnytte terrenget gang på gang knust sterkere utøvere nettopp fordi de lar sykkelen flyte og bruker terrenget optimalt.  

 
Elgjakt
I slutten av september begynner elgjakta mange steder i landet. Unngå terreng der jakt pågår; ikke fordi syklister nødvendigvis likner så mye på elg, men fordi jegerne ikke akkurat blir så fornøyde med å få et felt syklister gjennom posteringsområdet og drivet. Sjekk med kommune og grunneiere om hvor det jaktes.

Terrengsykkelparker
Et alternativ i jaktsesongen er å oppsøke terrengsykkelparker. Flere av disse leier ut frikjørings- eller utforsykler. Noen timer der, særlig om du også leier med deg en instruktør/allierer deg med en god syklist, gjør underverker i forståelsen av å sykle effektivt og sikkert utfor, noe som kan komme godt med i Birkebeinerrittet neste år. Husk sikkerhetsutstyret. Sørg for å leie helhjelm og ryggplate sammen med sykkelen, og bruk solide hansker og knebeskytter.

BMX Racing
Sykling på BMX-baner er effektivt for å utvikle evnen til å øke farten med hjelp av humper og ulike terrengformasjoner. Det har etter hvert blitt en del BMX-baner i Norge. De fleste ligger fremdeles i Østfold og på Jæren/Sandnes, men fine baner finnes flere andre steder også. Tar du kontakt med klubben, er det sikkert mulighet for å få låne/leie sykkel med utstyr og delta på noen treninger. 

Rundtråkk
Et rundt og effektivt tråkk er viktig for alle typer syklister. Et godt tråkk handler om å effektivt utnytte alle kreftene du har i muskulaturen i sete, lår og legger. Finn deg et flatt parti der du kan sykle relativt fort i opptil 2-3 minutter av gangen. Klikk en av føttene inn i pedalen, la den andre være fri. Sykle så i to minutter kun med et bein før du bytter.

Føl hvordan tråkket belaster beinet. Prøv å tenke deg en sirkel eller ”avrundet boks” der du skyver pedalen fram i øverste posisjon, presser den ned, trekker tilbake og løfter opp til utgangspunktet igjen. Legg vekt på smidighet i ankelleddet, la foten være flat på toppen og i nedskyvet, press tærne noe ned i bunnposisjonen og opptrekket.

Legg vekk pulsklokka
Høsten er tiden for å legge bort pulsklokka. Dra i stedet på lengre turer der du og kompisene nyter naturen, leiker dere og legger inn en del tekniske momenter i syklingen. Se hvem som krysser bekken uten å sette føttene i bakken, klatrer opp den bratteste bakken eller tråkler seg best fram i en teknisk løype.

God sykkelhøst!