Skal du sykle Birkebeinerrittet for første gang i år? NRK.no har kjørt gjennom hele birkebeinertraseen, og lagt ut alt materialet på nett.
Årets Birkebeinerritt nærmer seg, og spenningsnivået er i ferd med å bygge seg opp hos tusenvis av syklister. Mange har kjørt rittet i årevis, mens andre skal være med for første gang i år. Her er noen tips for dere som ikke har kjørt konkurransen tidligere.
Kløftagutten Stian Slemdal har satset hardt på sykling de siste åtte årene, og har levert flere sterke plasseringer på landeveien. Han kjører på en Xeed terrengsykkel i ritt som Birken, vi slo derfor av en prat med Stian om trening og sykling generelt.
16 år gamle Sigurd Unnestad fra Skiptvet har nettopp kommet inn på sykkellinja på NTG for kommende høst, og hevder seg stadig bedre i harde konkurranser. Vi slo an en prat med den lovende jr-syklisten om trening, sykler og ritt.
Per Øyvind Alvim (Smaalenene SK/Xeed) har de siste årene satset på aldersbestemte klasser i terrengsykling. Under NC-rittet i XC (rundbane) i Halden sist helg, kom han inn på en flott 29. plass i selskap med norgeseliten. Det var en tøff og hard løype og det var mange store navn som brøyt.
Kløftagutten Stian Slemdal har satset hardt på sykling de siste åtte årene, og har levert flere sterke plasseringer på landeveien. Han kjører på en Xeed terrengsykkel i ritt som Birken, vi slo derfor av en prat med Stian om trening og sykling generelt.
Foto: Stian Slemdal privat
Navn: Stian Slemdal
Født: 1990
Klubb: Lillehammer CK (elitelaget)
Jobb: Sport 1 Superstore Jessheim
Om seg selv:
Jeg har to år på bygg og anlegg i tillegg til grunnskolen. Har vært aktiv i idrett siden jeg var syv år og har satset for fullt på ski og sykkel siden jeg var 12 – nå er det kun sykkel som gjelder. Konkurrerer for Lillehammer CK der vi er syv mann som satser for fullt. Kjører mest landeveisløp som Norgescupen og UCI ritt som Ringerike GP, Rogaland GP og Festningsløpet. Har også kjørt en del i utlandet, blant annet junior WC med landslaget.
Foto: Stian Slemdal privat
Kan du si litt om resultatene dine så langt?
Jeg har slitt med å få gode resultater denne sesongen, har vært veldig nærme noen gode plasseringer men har blitt hentet av feltet noen km får mål. 15. plass i Østfold 3-dagers er det beste hittil i år, fra tidligere av har jeg en del pallplasser i Norgescupen.
Du satser hardt på landevei, hvordan tror du det blir å konkurrere i terrengsykling i tillegg? Er det en stor overføringseffekt mellom de to formene for sykling?
Jeg tror det blir veldig gøy å kjøre litt terreng. I og med at jeg kommer fra landeveien har jeg god kjørestyrke på grusvei, god sti og asfalt, men sliter i de tekniske partiene i terrenget. Høy fart i de lette partiene passer meg bra.
Foto: Stian Slemdal privat
Du har konkurrert i utlandet, hvordan er det sammenliknet med ritt her hjemme?
Det å kjøre i utlandet er hardt. Det kjøres mye mer offensivt enn her hjemme, det er støting hele tiden fra første kilometer og syklistene er mye flinkere til å ta ansvar i løpet. Her hjemme kan det ofte virke som om det er om å gjøre å sitte mest på hjul og spare krefter til spurten. I utlandet blir det derimot kjørt så hardt hele dagen at det er bare en liten brøkdel av feltet som er igjen når finishen kommer!
La oss snakke litt om trening, hvordan trener du i sesong, og hva er favorittøkta?
I sesongen blir det ikke så mange timer, blir mer kvalitetstrening da. Det er sykkelløp nesten hver helg, så blir det liten tid til langturer. Her er en typisk uke for meg midt i sesongen:
Mandag: Hviledag eller 1 time rolig trilletur.
Tirsdag: 3 timer langkjøring med noe hardt, f. eks 3x15 min på terskel, underveis.
Onsdag: Intervaller. Dette kan være alle slags intervaller, bakkeintervaller og tempotrening.
Torsdag: 2-5 timer langkjøring.
Fredag: Rolig trilletur med noen stigningsdrag for å ”vekke” kroppen og beina til helgen.
Lørdag og søndag: Ritt.
Hvor liker du best å sykle, har du noen favorittløype?
Jeg liker godt å leke meg i skogen, og kjøre harde løyper. Det blir fort litt kjedelig å ligge på veien og bare kjøre flatt.